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| 【初级教练培训课程】 |
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9:00-10:00 |
10:20-11:30 |
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14:00-15:00 |
15:20-16:20 |
16:40-17:30 |
1 |
国际瑜伽协会介绍及开学典礼 |
瑜伽练习索引及原理 |
午休 |
初级拜日式的学习和练习 |
瑜伽呼吸法的学习的基本呼吸（胸式，腹式） |
瑜伽基本坐姿的学习 |
2 |
热身及腿部韧性练习 |
瑜伽教练的工作制度 |
午休 |
静坐及意识的学习、引导 |
瑜伽基本坐姿的学习及练习 |
瑜伽体位法（山立功、脚部） |
3 |
热身及肩部练习 |
瑜伽文化的探寻（原始阶段） |
午休 |
呼吸法学习基本呼吸（完全式呼吸） |
瑜伽体位法（竖腿式、侧抬腿式） |
体位讲解及呼吸配合 |
4 |
热身及腰部、腿部基本功 |
瑜伽文化的探寻（初级阶段以上） |
午休 |
静坐练习及集中练习引导 |
瑜伽体位法（简易拱背式，虎式） |
动作讲解及呼吸配合 |
5 |
热身及肩部、腹部基本功 |
瑜伽文化的探寻（初级阶段下） |
午休 |
静坐练习及意识的引导 |
瑜伽体位法（桥式，树式） |
体位动作的讲解、引导及语言组织练习 |
6 |
热身及肩部、腿部基本功 |
瑜伽文化的探寻（古典阶段上） |
午休 |
静坐配合呼吸的练习 |
瑜伽体位法（顶峰式，克尔史那式） |
课堂动作讲解的学习和练习 |
7 |
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休 |
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息 |
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8 |
热身及腰部、腿部基本功 |
瑜伽文化的探寻（古典阶段下） |
午休 |
静坐的练习讲解呼吸法的学习 |
瑜伽体位法（腿部旋转式、简易扭背式） |
呼吸调息讲解 |
9 |
热身及肩、腿、腰基本功 |
瑜伽文化的探寻（近代阶段） |
午休 |
静坐呼吸引导练习 |
瑜伽体位法（转膝转颈式，船式） |
动作讲解 |
10 |
拜日式的学习和练习 |
瑜伽教练体适能基础理论 |
午休 |
静坐及喉式呼吸学习 |
瑜伽体位法（双腿背部伸足式，蝴蝶式） |
课堂讲解引导 |
| 【中级教练培训课程】 |
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9:00-10:00 |
10:20-11:30 |
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14:00-15:00 |
15:20-16:20 |
16:40-17:30 |
1 |
热身及中级拜日的练习 |
基础功能解剖常识 |
午休 |
静坐及清理经络调息1 |
瑜伽体位法（摩天式、圣哲马里其二式） |
动作引导讲解 |
2 |
热身及拜日练习的呼吸配合 |
瑜伽与健康（消化系统） |
午休 |
静坐及清理经络调息2 |
瑜伽体位法（神猴式、战士第三式） |
课堂引导及初步动作编排 |
3 |
热身及身体关节基本功 |
瑜伽与健康（呼吸系统） |
午休 |
静坐及清凉调息 |
瑜伽体位法（三角式、上犬式） |
动作编排讲解 |
4 |
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休 |
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息 |
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5 |
热身及身体柔韧练习 |
瑜伽与健康（循环系统） |
午休 |
静坐及调息法的练习 |
瑜伽体位法（侧三角伸足式、全莲花鱼式） |
体位法的组合及讲解 |
6 |
热身及肩、背、腰练习 |
瑜伽与健康（神经系统） |
午休 |
静坐及风箱式调息 |
瑜伽体位法（全箭式，弓式） |
呼吸与体位法的配合讲解 |
7 |
热身及腿部练习 |
瑜伽与健康（内分泌系统） |
午休 |
静坐及瑜伽休息术的学习 |
瑜伽体位法（犁式、肩倒立式） |
动作讲解及编排 |
8 |
热身及全身基本功的练习 |
瑜伽与健康（形体塑造） |
午休 |
静坐及瑜伽休息术的讲解 |
瑜伽体位法（鸟王式，鸭行式） |
动作引导的编排讲解 |
9 |
热身及身体灵活柔韧性练习 |
瑜伽与健康（女性保养） |
午休 |
静坐对身体影响的解答 |
瑜伽体位法（脊柱扭动式，狮子二式） |
瑜伽休息术的引导练习 |
10 |
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考 |
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试 |
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